Составляющие здорового образа жизни

 Основы здорового образа жизни включают в себя нормы, которые позволяют человеку оставаться защищенным от болезней, находиться в хорошем психологическом тонусе, молодо выглядеть, быть энергичным. Но это не означает, что здоровый образ жизни можно просто свести к набору полезных привычек. Безусловно, для того, чтобы оставаться здоровым и привлекательным, необходимо блюсти здоровое питание и посещать спортзал. Но крайне важно еще обладать определенным внутренним настроем – анализировать свои поступки, стремиться к гармонии. Привычная нам среда такому самосовершенствованию, к сожалению, почти не способствует -  мы живем в условиях  глубокого дисбаланса природных, социальных и духовных основ. Но именно этим и определяется  концептуальная значимость здорового образа жизни, который требует от человека не просто поддерживать себя в хорошей форме, но и сохранять мощь духа. Здоровый образ жизни начинается, прежде всего, в голове.

  Какие же составляющие здорового образа жизни выделяют его адепты?

  Труд

 Труд - основа режима большинства людей. Систематический и физический труд, при условии, что он посилен и хорошо организован, чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат в организме человека.

 Поэтому очень важно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья, чем работа, которая осуществляется периодами – то простоем, то напряженными и спешными авралами.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю, не позволяет откладывать трудные дела  в долгий ящик.

Если говорить об отдыхе, то он должен осуществляться по контрастному принципу – отдых по своему характеру  должен быть противоположен работе. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда полезнее определенная физическая работа.

Сон

Сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления, и его норма для каждого человека - своя, индивидуальная. Это, разумеется, не означает, что сон можно использовать как  временной резерв для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Если вы хотите нормально высыпаться, прекращайте за 1-1,5ч. до сна интенсивную умственную работу .Ужинайте не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Спите в хорошо проветренном помещении. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Физическая нагрузка

 Работоспособность сердца напрямую зависит от того, насколько сильны и развиты наши мышцы. Регулярные физические тренировки укрепляют и развивают скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни особенно важны физические упражнения на воздухе. При работе в закрытом помещении особое значение приобретает прогулка в вечернее время, перед сном - она снимает напряжение, накопившееся в течение  дня, успокаивает возбужденные нервные центры , регулирует дыхание ( при этом прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна вообще всем).

Режим дня

Конечно, режим дня у разных людей зависит от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей. И все же, даже с учетом особенностей, должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня, который включает в себя достаточное время для сна, отдыха, приемов пищи. Важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время, а перерывы между трапезой не превышали 5-6 часов. Таким образом здоровое питание становится привычкой на уровне условных рефлексов -.у человека, обедающего в строго определенное время, именно к этому времени появляется аппетит, формируется привыкание к определенному объему пищи.

Правильное питание

Правильное питание нередко ассоциируется с разными гастрономическими ограничениями и диетами. Но здоровый образ жизни учит, что пища должна быть разнообразной и полноценной, содержать в себе в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества.

Питаться здоровому человеку нужно 3-4 раза в сутки, более редкий режим создает слишком большую нагрузку для кровообращения.  При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Во время очень важно не торопиться и тщательно пережевывать пищу - тщательное пережевывание предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений и способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы.

А вот переедание так же вредно, как манера сводить свой рацион к приему одних и тех же продуктов – например, только белковых или только растительных.

Закаливание

Самый простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, которые укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Тем, кто только начал закаливать организм, сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, и лишь затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания  тело следует энергично растирать сухим полотенцем. Начинать влажные обтирания лучше с теплой воды (35-36 С),постепенно переходя к прохладной, а затем – уже непосрдественно к обливаниям.

Здоровый дух

Одно из важнейших условий сохранения здоровья заключается в том, что поддерживать его нужно безотносительно к болезням.

 Для здорового образа жизни имеет огромное значение, какая душевная работа осуществляется в человеке. Необходимо осознавать, какое значение мы придаем  своим целям, какими способами пытаемся их достичь, насколько это оправданно. Действительно ли они важны, как нам это часто кажется? Действительно ли стоят тех колоссальных энергетических и физических затрат, которые на них уходят?  Для здорового человека высшими приоритетами являются, прежде всего, собственное физическое и эмоциональное благополучие. И он окажется достаточно сильным для того, чтобы не принести их в жертву своей карьере или покупке каких-то вещей.

Азбука здоровья - это 9 минералов и 11 витаминов из датской субстанции!